ilość powtórzeń

Poza tym split splitowi nie równy. Mainstream uważa że w splicie zazwyczaj podstawa to 4 serie jakiegoś ćwiczenia na określoną umiarkowaną ilość powtórzeń. To jakieś takie prymitywne treningi dzielone bez jakiegokolwiek polotu i celu. A to strasznie ciasne spojrzenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-29 12:02:49

Poza tym split splitowi nie równy. Mainstream uważa że w splicie zazwyczaj podstawa to 4 serie jakiegoś ćwiczenia na określoną umiarkowaną ilość powtórzeń. To jakieś takie prymitywne treningi dzielone bez jakiegokolwiek polotu i celu. A to strasznie ciasne spojrzenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-29 12:02:49 przecież to g**** nie [...]

[...] seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM PRZERWMO, NIE SZALONYM OBCIĄŻENIOM. -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS [...]

[...] dołu a inaczej kiedy są zwrócone do góry. Wymachy idą w poziomie a później w pionie. Jednym z elementów rozruchu barków jest też wyciskanie bez żadnego ciężaru ale na dużą ilość powtórzeń. Następnie przechodzę do bioder i robię zwykłe krążenia. W dalszej kolejności nogi i są to przysiady z ciężarem ciała - dość duża liczba,ale w różnym tempie, [...]

[...] jechać w prawo i lewo. Czy warto trzymac sie okreslonej liczby powtorzen? Czy czasem lepiej cisnac ile sil? Oczywiście że powinieneś zmieniać okresowo liczbe powtórzeń i ciężaru. A to ile ich wykonujesz zależy od twojego celu, zwykle lepsze efekty przynosi większy ciężar i mniejsza ilość powtórzeń. Na ile zrozumiałem pytania to odpowiedziałem.

"Powtórzenia 5-7-9 (zmiana iloci powtórzeń co trening" Nie orientuje sie co teoria FBW mowi na ilosc powtorzen, ale wg mnie 579 to kiszka. Duze jroznicy nie ma. Zdecydowanie lepiej jest 5 - 10 - 15.

[...] na poręczach) to zastąp je pompkami wąskimi.Tak samo z podciąganiem ułatw sobie sprawę robiąc półpodciągnięcia (do góry pomagasz sobie nogami odpychając się od krzesła w dół opuszczasz się bez pomocy).Co to znaczy 3x.... to proste trzy serie razy ilość powtórzeń jaką możesz wykonać z dobrą techniką nie doprowadzając do upadku mięśniowego.

3x to 3serie, ilosc powtorzen ustalasz sam i z kazdym nastepnym treningiem zwiekszasz, w kazdym treningu bardzo wazny jest progres. polecam zrobic dziennik treningowy, zrob sobie 1 trening aby zobaczyc swoje osiagi i zapisz je, po kilku miesiacach znowu zrobisz test i zobaczysz jak bardzo stales sie silniejszy:) jak masz jakeis pytania to wal [...]

[...] - to ja stosuję regres od wielu lat i jeszcze jakoś idzie - nie zmieniałbym więc tego na progresję, w moim odczuciu progresja jest znacznie słabsza. Wszędzie dałeś stałą ilość powtórzeń. Powtórzeń nie ma co dokładnie pilnować, ja każdą serięrobię na max. Jeśli wychodzi za dużo powtózeń to skracam przerwy albo zwiększam ciężar. "pompki z [...]

[...] od tego 8-10kg i zacznij od tego ciężaru, dokładając co trening 2- 2,5kg). Skup się na głównych ćwiczeniach, maszyny odpuść. Rób na treningu 4-5 ćwiczeń po ok 8 powt. ilość serii 4-5. Na całym treningu całe ciało - rób np. 3 ćwiczenia na duże partie ( np. podciąganie z obc., wyciskanie sztangi nad głowę, przysiad) i dołóż do tego 2 [...]

Siłe się inaczej robi - zmienia się ilość powtórzeń tygodniami. Np: 1 tydzień 6 powtórzeń 2 tydzień 3 powtórzenia 3 tydzień 1 powtórzenie Po czym zaczynasz znów od 6 powtórzeń i schodzisz w dół tak jak widzisz powyżej. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

hmm co do lekarzy - powiem Ci ze zrob po prstu na dzien doby rezonans lub chociaz tomografie i idz do prywatnego lekarza sportowego - pradopodobnie zaplacisz ok. 50-100zl za wizyte jednak warto ! otrzytmasz pomoc - i do tego rzetelna i ktora Ci na pewno pomoze trening: postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym [...]

Atlas spoko. Piszesz o dwóch seriach a zapis jest 12 10 8 8. Do tej pory wydawało mi się, że te liczby oznaczają ilość powtórzeń w seriach. Czyli serii jest 4. Domyśliłem się: robisz 2 serie 12p a potem 10p i 2 serie po 8p? Też nie palę i nie piję piwa (tzn. nie często piję piwo). Częściej piję wino i inne szlachetniejsze wyżej procentowe trunki [...]

[...] dużym skoku np. 10 kg klasyczna regresja jest prosta. W każdej serii dajesz z siebie maxa i z każdą serią zmniejszasz obciążenie o najmniejszy możliwy skok. Tylko uważaj na ilość serii bo gdybyś np zaczynał od 6*80 kg to w piątej serii ciężar zmniejszyłby się do 40 kg a tym ciężarem zrobiłbyś kilkadziesiąt powtórzeń co w przypadku robienia masy [...]

jak juz nie dajesz rady wykonac okreslona ilosc powtorzen to ktos ci troche pomaga

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

A ilość serii i powtórzeń jest okej? Staram się z serii na serię zmniejszać ilosć powtórzeń i zwiększać obciążenie

Jedzenie: Za dużo węglowodanów ale chyba nie najgorzej. Trening: Mięśnie klatki piersiowej i biceps. Ostatnie serie mają mniejszą ilość powtórzeń. Nie dałem rady zrobić założonych 8 powtórzeń zadanego ćwiczenia. Zastanawiam się czy nie powinienem zacząć od mniejszego obciążenia. Mam nadzieje, że się wzmocnie i zobaczymy co będzie na następnym [...]

[...] unoszenie hantli bokiem w w górę: 15x7kg; 12x9kg; 10x10kg; 8x10kg - w tym ćwiczeniu starałem się jak najdalej w tył unosić i na prawie prostych łokciach zrobić zadaną ilość powtórzeń. Celem było zaktywować tylne aktony barków Czas na treningu 1:50h; kalorie 1271; średnie tętno 121 Strefy tętna: spoczynkowa w przewadze. Wniosek: 1. Muszę [...]

W moim przypadku najlepiej działa ilość powtórzeń w zakesie 6-12 i mała ilość serii (zwykle okolice 8 serii) podczas treningu bicepsów. Ulubione ćwiczenie to modlitewnik z łamaną sztangę (bo wymusza poprawny ruch), a ostatnio skupiłem się podczas treningów nad ćwiczeniem pleców (m.in. podciąganie na drażku z obciążeniem, wiosłowanie w opadzie, [...]